Top 16+ Bài Tập Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Hiệu Quả Nhất

4.9/5 - (7 bình chọn)

Rối loạn cương dương là tình trạng khó nói nhưng thường gặp ở cánh mày râu, vừa ảnh hưởng đến chất  lượng cuộc sống, vừa khiến nam giới rơi vào trạng thái mặc cảm, thiếu tự tin. Để cải thiện vấn đề này, bên cạnh các loại thuốc, bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc top 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất, quý ông không nên bỏ qua.

Điểm danh 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất

Rối loạn cương dương là chứng bệnh khá phổ biến ở nam giới hiện nay, khi đó chức năng sinh lý nam bị rối loạn khiến dương vật không thể cương cứng hoặc chỉ cương trong thời gian ngắn. Nếu không có biện pháp điều trị sớm, bệnh có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm lý và hạnh phúc gia đình.

Rối loạn cương dương là chứng bệnh khá phổ biến ở nam giới hiện nay
Rối loạn cương dương là chứng bệnh khá phổ biến ở nam giới hiện nay

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn cải thiện chứng bệnh nam khoa này. Để tăng hiệu quả chữa bệnh, bên cạnh việc dùng thuốc, anh em có thể áp dụng ngay 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả dưới đây:

Chữa rối loạn cương dương với môn bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được nam giới yêu thích, giúp tăng cường sức khỏe. Đây cũng được xem là bài tập chữa rối loạn cương dương đơn giản, mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chức năng sinh lý.

Khi bơi lội, cơ thể nam giới sẽ sản sinh hormone testosterone tự nhiên, từ đó làm tăng ham muốn, giúp anh em thực hiện chức năng sinh lý của mình và giữ vững phong độ trong cuộc yêu. Ngoài ra, bơi lội còn có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đả thông kinh mạch bị co thắt và thúc đẩy tốc độ máu lưu thông đến các bộ phận khác, đặc biệt là dương vật. Nhờ đó, tình trạng rối loạn cương dương được cải thiện, phái mạnh có thể kiểm soát được độ cương cứng của bộ phận sinh dục tốt hơn.

Đồng thời, bơi lội cũng là hoạt động giúp ức chế và giải phóng các chất gây căng thẳng thần kinh endorphin, giúp nam giới giải tỏa căng thẳng, cho tinh thần thoải mái, thư thái hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bơi lội, quá trình tăng nhanh oxy ở phổi và phế quản có lợi cho hệ hô hấp. Nếu dung tích phổi càng tăng, khả năng bền bỉ cho các hoạt động hàng này hay chuyện chăn gối càng cao hơn.

Cách thực hiện bơi như sau:

  • Bạn thở bằng miệng chậm rãi hoặc nín thở khi chìm vào trong nước.
  • Lúc này, đầu nhô lên trên mặt nước, đồng thời hít thở thật mạnh.
  • Đưa cánh tay di chuyển đều đạn dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn.
  • Kết hợp đá chân ra phía sau đập nước và đẩy người tiến về phía trước.
  • Người bệnh nên bởi 30 phút mỗi ngày và thực hiện liên tục trong tuần để tăng cường sức khỏe sinh lý.

Kegel là bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Nhắc đến bài tập điều trị rối loạn cương dương ở người trẻ, không thể bỏ qua Kegel. Đây là bài tập đơn giản, được nhiều nam giới lựa chọn vì không chỉ cải thiện khả năng cương cứng cho dương vật mà còn hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bài tập Kegel có tác dụng tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho vùng xương chậu. Đối với nam giới bị rối loạn cương dương, khi tập Kegel sẽ giúp tăng sức mạnh phần xương mu đến cơ xương cụt và các cơ quan vùng xương chậu. Nhờ đó quá trình máu lưu thông đến dương vật được đẩy nhanh hơn, giúp bộ phận sinh dục nam dễ dàng cương cứng và tránh được tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.

Kegel là bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả
Kegel là bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nam giới bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng và song song với 2 bên hông.
  • Đặt lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, đồng thời chống 2 chân trên sàn sao cho chiều từ đầu gối đến mắt cá chân vuông góc với mặt sàn.
  • Lúc này anh em dùng sức của 2 bàn tay và 2 chân để nâng cơ thể lên cao, siết chặt cơ sàn chậu khoảng 3 – 5 giây rồi thở ra. Chú ý khi dùng sức nâng cơ thể lên, bạn cần hít vào và khi hạ người xuống thì thở ra.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 – 20 lần liên tục để nhanh chóng cải thiện tình hình sức khỏe.

Tập yoga

Yoga là bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực nhưng lại mang đến khả năng chữa rối loạn cương dương, giúp nam giới lấy lại bản lĩnh chốn phòng the. Theo nghiên cứu, một số động tác trong yoga đặc biệt có lợi cho nam giới trong chuyện chăn gối. Khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng độ bền, sức dẻo dai, kích thích ham muốn tình dục và nhanh chóng đạt được khoái cảm khi quan hệ. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp tăng độ dẻo dai, sức bền, kích thích ham muốn tình dục và giúp nam giới nhanh chóng đạt được khoái cảm do tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể.

Ngoài ra, nếu anh em thích những động tác quan hệ mới, có sự linh động và sáng tạo cũng không nên bỏ qua yoga vì nó sẽ mang đến cho cả hai những trải nghiệm mới, giúp cuộc yêu thêm hưng phấn. Đặc biệt, yoga còn giúp người tập cân bằng sự hưng phấn, tập trung khi làm việc, đồng thời kiểm soát cảm xúc tốt hơn, cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

  • Anh em nằm sấp xuống mặt sàn, cho 2 tay duỗi thẳng và song song với 2 bên hông. Lúc này để lòng bàn tay úp xuống và cằm tì xuống mặt sàn. Đồng thời cho 2 chân duỗi thẳng và rộng bằng khoảng cách 2 bắp đùi.
  • Bạn lần lượt nghiêng người sang trái rồi sang phải để luồn 2 bàn tay xuống dưới thân sao cho 2 tay nằm trên bắp đùi, các ngón tay đan vào nhau.
  • Hít vào và từ từ nâng 2 chân lên cao để 2 chân thật thẳng, giữ thăng bằng trong khoảng 10 – 20 giây.
  • Tiếp đến bạn thở ra và hạ chân xuống sàn, sau đó quay về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Nam giới nên lặp lại động tác yoga này ít nhất 10 lần mỗi ngày.
Tập yoga giúp nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương
Tập yoga giúp nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Luyện chữa rối loạn cương dương bằng cách đi bộ

Các nhà khoa học cho biết, nếu bạn đi bộ khoảng 7000 bước mỗi ngày, vừa giúp cải thiện sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa, vừa giúp phòng tránh được nhiều chứng bệnh mãn tính. Bên cạnh đó, nếu đi bộ đúng cách sẽ giúp tăng sức bền, cải thiện ham muốn tình dục và kiểm soát tốt khả năng cương cứng của dương vật, nhờ đó giúp cả 2 đạt được hưng phấn, khoái cảm trong cuộc yêu.

Lợi ích của việc đi bộ đó là kích thích sản sinh hormone nam testosterone, từ đó cân bằng lượng hormone thiếu hụt trong cơ thể, ngăn ngừa vấn đề rối loạn cương dương hay bệnh yếu sinh lý hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ còn giữ cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh, tác động mạnh mẽ đến ham muốn tình dục của nam giới.

Đi bộ chữa rối loạn cương dương được thực hiện như sau:

  • Trước khi đi bộ, anh em cần khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể, đồng thời thả lỏng các khớp. Việc làm này giúp tránh tình trạng chuột rút khi tập luyện.
  • Bạn bắt đầu với việc đi bộ chậm, hít thở đều đặn, cụ thể là hít vào khi nhấc chân lên và thở ra khi hạ chân xuống.
  • Sau đó, bạn tăng dần tốc độ thành chạy chậm bước ngắn, kết hợp hít vào, thở ra đều đặn.
  • Cuối cùng, giảm tốc độ và dừng lại, đồng thời thả lỏng cơ thể trước khi kết thúc bài tập này.
  • Khi chạy bộ, nam giới nên thực hiện trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ giúp ngăn ngừa vấn đề rối loạn cương dương hay bệnh yếu sinh lý hiệu quả
Đi bộ giúp ngăn ngừa vấn đề rối loạn cương dương hay bệnh yếu sinh lý hiệu quả

Nam giới nên tập gym tăng cường sức khỏe

Một trong các bài tập chữa rối loạn cương dương được quý ông áp dụng đó là tập gym. Việc tập gym đều đặn sẽ giúp anh em cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, khả năng cương dương kém, phòng tránh nguy cơ liệt dương, giúp nam giới nhanh chóng lấy lại bản lĩnh và phong độ trong cuộc yêu.

Các bài tập gym có tính chất khá linh hoạt, không cần đến sự can thiệp của máy máy móc, tuy nhiên lại mang đến hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh sinh lý nam. Bên cạnh đó, bài tập này còn cải thiện chức năng của các bộ phận nội tiết trong cơ thể như: Hệ bài tiết, bàng quang, tiểu tiện không kiểm soát hay những vấn đề sau khi phẫu thuật.

Cụ thể, tập gym đúng cách có thể giúp cơ thể nam giới sản sinh hormone testosterone hiệu quả. Đồng thời, bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh sinh lý, đặc biệt là rối loạn cương dương.

Nam giới muốn tập gym để trị bệnh, tốt nhất nên thực hiện bài tập tạ. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, nếu chưa có kỹ thuật, bạn nên nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình để thực hiện đúng kỹ thuật, tránh ảnh hưởng đến các cơ và xương.

Nam giới nên tập gym tăng cường sức khỏe
Nam giới nên tập gym tăng cường sức khỏe

Squat – Bài tập chữa rối loạn cương dương

Nếu đang tìm cách chữa rối loạn cương dương, bạn không nên bỏ qua bài tập Squat. Đây là bài tập đơn giản, dễ tập luyện ở bất cứ địa điểm nào. Lợi ích khi tập squat đó là thúc đẩy quá trình sản sinh hormone nội tiết tố nam, đồng thời loại bỏ mỡ thừa, xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng béo phì, stress, căng thẳng, loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa.

Khi thực hiện squat thường xuyên, các cơ bắp sẽ được tăng cường và săn chắc hơn. Điều này giúp nam giới tăng ham muốn tình dục, thể hiện được bản lĩnh và phong độ phái mạnh.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, nam giới cần khởi động để làm nóng cơ thể, tập trung vào phần gần đầu gối, tay, chân và hông.
  • Tiếp đến, bạn cho chân rộng bằng vai, đặt mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
  • Lúc này hít vào từ từ, đồng thời hạ phần hông sao cho phần đùi vuông góc 90 độ, song song với mặt sàn. Khi đạt được góc độ này, bạn từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Chú ý thực hiện bài tập squat mỗi ngày 3 – 5 lần, mỗi lần 15 nhịp để có hiệu quả cải thiện.

Thực hiện chống đẩy

Chống đẩy cũng là bài tập điều trị rối loạn cương dương mà anh em nên áp dụng. Không chỉ tăng cường sức khỏe, chống đẩy còn cải thiện sinh lý nam hiệu quả. Do đó nếu anh em kiên trì thực hiện bài tập này, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy được những thay đổi rõ rệt bên trong cơ thể. Đồng thời, bài tập chống đẩy khá phù hợp với các tư thế quan hệ phổ biến của nam giới, vì vậy, tập luyện đều đặn sẽ giúp phái mạnh trở nên dẻo dai, thuần thục và tự tin hơn khi quan hệ.

Ngoài ra, chống đẩy còn giúp phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, cụ thể là ngực, vai, lưng, bụng và hai chân. Khi các nhóm cơ này chuyển động, các khớp liên quan cũng được chuyển động một cách nhẹ nhàng. Anh em chỉ cần kiên trì tập luyện một thời gian ngắn sẽ thấy cơ thể nở nang, săn chắc và giữ vững được phong độ chốn phòng the.

Cách thực hiện:

  • Trước khi tập chống đẩy, bạn nên khởi động kỹ phần cổ tay, cổ chân, vai và hông để tránh trật khớp hay chuột rút.
  • Tiếp đó, bạn nằm sấp người trên sàn, đặt hai tay trước ngực.
  • Lúc này dùng lực bàn tay đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trên, giữ cánh tay thẳng tối đa và song song với sàn.
  • Bạn dần hạ cơ thể xuống dưới nhưng vẫn cần duy trì tư thế thẳng người.
  • Nên lặp lại động tác chống đẩy khoảng 30 lần, sau đó nghỉ ngơi 3 – 5 phút và tập tiếp.
Chống đẩy cũng là bài tập điều trị rối loạn cương dương mà anh em nên áp dụng
Chống đẩy cũng là bài tập điều trị rối loạn cương dương mà anh em nên áp dụng

Pilates – Bài tập trị rối loạn cương dương

Nếu như các bài tập kể trên chỉ có tác dụng đến một hoặc một vài nhóm cơ nhất định thì Pilates lại tác động đến toàn thân, kể cả những cơ ít được tác động. Nhờ đó nam giới có thể giảm cân, cải thiện sức khỏe, tăng sự dẻo dai, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lưu thông khí huyết.

Đặc biệt, bài tập Pilates có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương tạm thời và các vấn đề sinh lý nam hiệu quả. Bài tập này giúp đả thông kinh lạc, cho mau lưu thông tốt hơn đến bộ phận sinh dục, từ đó ngăn ngừa được tình trạng dương vật khó cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và tăng chất lượng cho cuộc yêu.

Cách thực hiện:

  • Nam giới nằm ngửa trên mặt sàn, giữ cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, hít thở đều đặn, cho 2 tay đan vào nhau và gối sau đầu, đồng thời 2 chân co lại.
  • Anh em giữ nguyên từ phần hông đến đầu, đưa đầu gối co từ bên phải sang bên trái và ép sát xuống sàn, hít vào.
  • Tiếp đến từ từ thở ra, đồng thời đưa đầu gối về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại động tác vừa ra đối với bên phải trong khoảng 3 – 5 phút.
  • Lúc này, anh em để cơ thể duỗi thẳng, đưa 1 chân lên cao tạo thành 1 góc 30 độ so với sàn nhà, hít vào.
  • Cuối cùng, thở ra và đưa chân về vị trí ban đầu. Bạn đổi chân và thực hiện lặp lại các thao tác như trên 10 – 20 lần.

Tập plank

Đối với trường hợp dương vật khó cương cứng, nam giới có thể cải thiện bằng bài tập plank. Các bài tập này sử dụng động tác khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Plank tập trung cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ, xương trong cơ thể, cải thiện chức năng sinh lý nam.

Khi tập plank, bạn cần sử dụng năng lượng từ tất cả các bộ phận trên cơ thể, trong đó tập trung vào nhóm cơ bụng, lưng, xương chậu. Nhờ đó nam giới có thể kiểm soát dễ dàng tình trạng rối loạn cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn khởi động toàn cơ thể và vào tư thế tương tự như chuẩn bị chống đẩy, cùng lúc đó, đặt 2 khuỷu tay vuông góc với thảm tập.
  • Chú ý giữ cho lưng, đầu gối và hông cùng nằm trên một đường thẳng.
  • Anh em siết chặt cơ bụng, hít thở đều đặn.
  • Giữ nguyên tư thế plank trong thời gian càng lâu càng tốt.
  • Sau cùng, bạn dừng động tác và thả lỏng cơ thể. Anh em nên lặp lại động tác này khoảng 3 lần trong ngày.
Plank giúp cải thiện chức năng sinh lý nam
Plank giúp cải thiện chức năng sinh lý nam

Plank nâng cao cải thiện chức năng sinh lý

Nếu anh em muốn thử sức với bài tập có độ khó cao hơn, có thể thực hiện plank nâng cao để cải thiện tình trạng sinh lý. Bài tập này vừa giúp cánh mày râu nâng cao sức khỏe tổng thể, vừa hỗ trợ kích thích sản sinh hormone nam testosterone để tăng ham muốn tình dục và làm thỏa mãn bạn tình.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, để cơ thể song song với sàn, cho 2 tay duỗi thẳng, vuông góc với thảm tập.
  • Bạn từ từ nâng chân trái và tay trái lên cao để tạo thành một đường thẳng từ mũi bàn tay đến gót chân của mình.
  • Sau đó, về lại vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
  • Anh em chú ý khi đưa tay lên cao cần siết chặt cơ mông và bụng.
  • Thực hiện động tác plank nâng cao khoảng 12 – 15 lần mỗi hiệp và kiên trì hàng ngày để kiểm soát tốt toàn bộ phần cơ, nhanh chóng cải thiện sức khỏe sinh lý.

Bài tập gập bụng

Gập bụng có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai cho các vùng cơ khác trên cơ thể. Khi thực hiện bài tập gập bụng, cơ thể nam giới có thể sản sinh nhiều hormone testosterone, nhờ đó tăng ham muốn tình dục và kéo dài thời gian ân ái cho các cặp đôi.

Theo các chuyên gia sức khỏe, gập bụng giúp anh em loại bỏ được nguy cơ mắc phải các chứng bệnh nghiêm trọng. Nếu vòng bụng càng to, đồng nghĩa với việc cơ thể tích tự nhiều chất béo có hại, làm giảm sức bền của các thành mạch máu, từ đó sinh ra các chứng bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam. Do đó anh em nên gập bụng thường xuyên để bảo vệ cơ thể, tăng cường sức khỏe và điều trị bệnh tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, giữ cho lưng thẳng và tiếp xúc với mặt sàn.
  • Cho tay đan gối sau đầu, đồng thời co gối sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
  • Bạn siết chặt cơ bụng và dùng sức để nâng toàn bộ cơ thể lên cao sao cho đầu gần chạm vào đầu gối.
  • Sau cùng, bạn từ từ hạ thấp người xuống, hít thở sâu.
  • Anh em nên thực hiện bài tập gập bụng này khoảng 40 lần mỗi ngày để cải thiện vấn đề sinh lý.
Gập bụng có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ bắp
Gập bụng có tác dụng tăng cường sức khỏe cho cơ bắp

Aerobic – Bài tập cho người rối loạn cương dương

Aerobic là bài tập điều trị rối loạn cương dương anh em nên áp dụng ngay. Nhiều người vẫn nghĩ Aerobic dành cho nữ, tuy nhiên hiện nay nam giới cũng có thể tập luyện để tăng cường sức khỏe, loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, đồng thời mang đến cho người tập vóc dáng cân đối, hoàn hảo.

Ngoài ra, nếu chăm chỉ và kiên trì thực hiện các bài tập Aerobic sẽ giúp kéo dài tuổi xuân, làm chậm quá trình mãn dục, tăng ham muốn và đặc biệt là hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng của bệnh rối loạn cương dương. Nhờ đó đời sống vợ chồng trở nên hạnh phúc, viên mãn hơn.

Anh em có thể tham gia lớp học Aerobic hoặc thực hiện theo các động tác sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, cho 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước.
  • Bạn hạ thấp cơ thể từ từ, dồn lực toàn thân vào gót chân nhưng vẫn giữ cơ thể thăng bằng để không bị ngã.
  • Dần chuyển trọng tâm về mũi chân sau, bật người lên phía trước sao cho khoảng  cách từ chân đến sàn khoảng 5cm.
  • Lúc này, bạn đưa 2 tay lên đỉnh đầu, vỗ nhẹ.
  • Tiếp đến, hạ thấp người xuống, tiếp đất bằng mũi chân và trở về tư thế như như bước 2 để thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi ngày, nam giới nên thực hiện bài tập này 2 thời điểm, mỗi thời điểm khoảng 15 lần.

Bài tập Hip Thrust

Các chuyên gia cho biết, nếu bạn muốn cải thiện chức năng sinh lý, đặc biệt là chữa bệnh rối loạn cương dương nên áp dụng ngay bài tập Hip Thrust. Đây là bài tập giúp anh em giảm thiểu tối đa tình trạng lo lắng, căng thẳng, stress, nhờ đó tránh tình trạng suy giảm ham muốn, ngăn ngừa hiện tượng rối loạn cương dương, kéo dài thời gian cuộc yêu.

Cách thực hiện:

  • Bạn nên khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập Hip Thrust.
  • Sau đó, ngồi trên mặt đất, lưng tựa vào ghế dài, đặt tạ ngang hông, giữ cân bằng.
  • Anh em nâng hông từ từ lên bằng lực ở gót chân, giữ lưng song song với mặt sàn.
  • Tiếp đến, mở đùi to sao cho vuông góc với cẳng chân và từ từ hạ xuống.
  • Bạn nên duy trì tập luyện bài tập Hip Thrust 3 buổi mỗi tuần để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và phòng tránh một số bệnh lý nam khoa.
Bài tập Hip Thrust giúp nam giới tăng ham muốn tình dục
Bài tập Hip Thrust giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

Bài tập điều trị rối loạn cương dương – Nhón chân

Nhón chân là một trong những bài tập trị rối loạn cương dương tại nhà, mang đến hiệu quả cao cho anh em. Mặc dù đây là bài tập khá đơn giản, không đòi hỏi nhiều động tác nhưng lại mang đến nhiều lợi ích như thúc đẩy quá trình máu lưu thông đến các bộ phận khác trong cơ thể, cải thiện sự cương cứng cho dương vật. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu tập luyện động tác nhón chân thường xuyên, nam giới sẽ có nhu cầu tình dục cao hơn, đồng thời cơ thể sản sinh nhiều endorphin – chất tương tự như thuốc giảm đau và chống trầm cảm tự nhiên.

Bài tập nhón chân tác động nhiều đến vùng xung quanh xương chậu, háng và đặc biệt là bộ phận sinh dục nam, giúp lượng máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, góp phần tăng khoái cảm trong cuộc yêu, tăng chất lượng đời sống tình dục. Ngoài ra, nhón chân còn giúp nam giới tăng sự dẻo dai, sáng tạo ra được những tư thế mới trong chuyện yêu để cả 2 có những trải nghiệm tuyệt vời hơn.

Cách thực hiện:

  • Anh em bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, nhón chân lên, dồn lực vào các đầu ngón chân và giữ thăng bằng.
  • Mỗi khi nhón chân, bạn cần siết cơ mông, sau đó thả lỏng rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bài tập yoga uttanasana

Yoga uttanasana cũng là một trong các bài tập trị rối loạn cương dương, cải thiện chức năng sinh lý được nhiều nam giới lựa chọn hiện nay. Các động tác của bài tập này có tác dụng giảm tình trạng căng thẳng, giúp thư giãn các cơ, tăng cường chức năng sinh lý, đặc biệt là giúp dương vật cương cứng tốt hơn, lâu hơn khi lâm trận, từ đó nam giới lấy lại được bản lĩnh của mình. Ngoài ra, yoga uttanasana còn hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, cho 2 chân rộng bằng vai và kết hợp gập cong người để kéo phần thân về phía trước.
  • Cho các ngón tay duỗi thẳng, chống xuống sàn và đặt trước ngón chân, giữ đầu gối thẳng.
  • Anh em giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 1 phút để kéo dài cơ thể.
  • Cuối cùng thư giãn, thả lỏng và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Yoga uttanasana cũng là một trong các bài tập trị rối loạn cương dương hiệu quả
Yoga uttanasana cũng là một trong các bài tập trị rối loạn cương dương hiệu quả

Bài tập cơ chân chữa rối loạn cương dương

Nam giới có thể thực hiện bài tập cơ chân mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng của bệnh dương vật khó cương cứng và không thể làm thỏa mãn đối phương trong các cuộc yêu. Đây là bài tập vô cùng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai cũng như hạn chế tình trạng rối loạn cương dương cho cánh mày râu.

Cách thực hiện:

  • Nam giới đứng thẳng lưng, cho 2 chân dang rộng bằng vai và hít thở sâu.
  • Sau đó khuỵu một bên đầu gối xuống để tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn.
  • Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 – 3 giây rồi từ từ thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu, thực hiện động tác này tương tự với bên chân còn lại.
  • Anh em nên tập bài tập cơ chân vào mỗi buổi sáng để hỗ trợ cải thiện sinh lý tốt hơn. Mỗi ngày luyện tập khoảng 40 lần, sau một thời gian sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Những lưu ý khi luyện tập chữa rối loạn cương dương

Thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cánh mày râu cải thiện các vấn đề sinh lý và lấy lại được sự tự tin, bản lĩnh chốn phòng the. Để tăng cường hiệu quả khi tập luyện các bài tập tại nhà, anh em cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Trước khi tập luyện bất kỳ bài tập nào, cần khởi động thật kỹ. Việc làm này giúp nam giới tránh được những chấn thương trong quá trình tập.
  • Nên mặc trang phục thoải mái, rộng rãi, thoáng khí, phù hợp để cơ thể không cảm thấy khó chịu và tập động tác đúng kỹ thuật.
  • Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng của bản thân, không nên gắng quá sức có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
  • Đối với những người có sức khỏe yếu, mắc các bệnh về xương khớp cần cẩn thận khi thực hiện bài tập chữa rối loạn cương dương, đồng thời tuyệt đối tuân thủ theo những nguyên tắc, hướng dẫn mà chuyên gia đã chỉ định.
  • Có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc trị rối loạn cương dương để nâng cao hiệu quả cải thiện, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
  • Bên cạnh việc luyện tập, nam giới cần chú ý đến thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình, bổ sung thực phẩm tốt cho sinh lý nam.
Bổ sung thực phẩm tốt cho sinh lý nam
Bổ sung thực phẩm tốt cho sinh lý nam
  • Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, lo lắng làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.
  • Các bài tập kể trên chỉ có hiệu quả tốt đối với người bệnh ở thể nhẹ. Trong trường hợp bệnh nặng, bạn nên thăm khám bác sĩ để có hướng điều trị chuyên sâu.
  • Nam giới cần kiên trì thực hiện các bài tập này mỗi ngày và trong thời gian dài mới có sự cải thiện. Nếu luyện tập không thường xuyên có thể gây phản tác dụng.

Trên đây là thông tin về 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương để anh em có thể luyện tập tại nhà, tiết kiệm thời gian và chi phí. Những bài tập này được chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả đối với sức khỏe và sinh lý nam. Vì vậy anh em có thể an tâm áp dụng để nhanh chóng lấy lại phong độ, bản lĩnh và làm chủ cuộc yêu.

Xem thêm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Điều trị rối loạn cương dương bằng sóng xung kích có an toàn không?
[Giải Đáp] Điều Trị Rối Loạn Cương Dương Bằng Sóng Xung Kích Là Gì?

Nội dung chínhĐiểm danh 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhấtChữa rối loạn cương dương với môn bơi lộiKegel là...

Thuốc Tadalafil Có Tác Dụng Gì? Liều Dùng Và Lưu Ý Khi Sử Dụng
Thuốc Tadalafil Có Tác Dụng Gì? Liều Dùng Và Lưu Ý Khi Sử Dụng

Nội dung chínhĐiểm danh 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhấtChữa rối loạn cương dương với môn bơi lộiKegel là...

Rối loạn cương dương có tự khỏi không
[Chuyên Gia Giải Đáp] Rối Loạn Cương Dương Có Tự Khỏi Không?

Nội dung chínhĐiểm danh 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhấtChữa rối loạn cương dương với môn bơi lộiKegel là...

Cương dương tự nhiên ở nam giới
Những Cách Cương Dương Tự Nhiên Không Dùng Thuốc Tốt Nhất

Nội dung chínhĐiểm danh 16 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhấtChữa rối loạn cương dương với môn bơi lộiKegel là...