Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là một bài tập mang đến nhiều lợi ích cho người bệnh. Bài tập giúp giảm đau nhức, hỗ trợ điều trị và rút ngắn thời gian chữa bệnh. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn thông tin về cách luyện tập xà đơn trị thoát vị ngay tại nhà 

Tác dụng của việc luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh về tổn thương cột sống mà nhiều người mắc phải. Cột sống thắt lưng và cột sống cổ là những vùng dễ bị tổn thương nhất. Bệnh sẽ gây ra các triệu chứng đau nhức khó chịu ngay cả lúc người bệnh không vận động.

Hơn nữa, các khối nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép lên các dây thần kinh và tủy sống. Nếu bệnh không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ gây ra những biến chứng như teo cơ, trường hợp nặng là bị bại liệt.

Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng cho cơ thể
Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng cho cơ thể

Song song với việc kết hợp những bài thuốc chữa bệnh, người bị thoát vị đĩa đệm có thể luyện tập các bài tập xà đơn tại nhà để hỗ trợ điều trị. Bài tập xà đơn giúp tăng khả năng vận động của vùng cột sống bị thoát vị, giúp cột sống không bị đơ.

Cách này sẽ đưa cột sống và đĩa đệm về vị trí ban đầu, giảm các biến chứng trầm trọng. Nếu bệnh nhân tập các bài tập xà đơn trong một thời gian dài, cột sống sẽ được kéo dãn, khoảng cách cột sống được tăng lên và giảm áp lực lên đĩa đệm. 

Hơn nữa, đối với trường hợp bị xơ hóa đĩa đệm, phương pháp tập luyện này sẽ giúp xương khớp dễ dàng hấp thu được chất dinh dưỡng và rút ngắn thời gian điều trị bệnh.

Bên cạnh đó, các bài tập xà đơn sẽ tác động trực tiếp lên các cơ giúp co giãn cơ và kích thích lên rễ thần kinh bị tổn thương. Qua đó, người bệnh sẽ hạn chế được tình trạng đau khớp, cứng khớp mỗi khi vận động hoặc thời tiết chuyển mùa. 

Áp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào?

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp người bệnh giảm cảm giác đau nhức và giải phóng được sự chèn ép lên các dây thần kinh. Trước hết, để áp dụng bài tập, bạn phải đặt xà vào đúng vị trí như hướng dẫn dưới đây:

  • Người bệnh nên đặt xà đúng tầm bằng cách đứng thẳng người, hai đầu ngón tay chạm xà
  • Bạn lót 2 miếng gạch nhỏ dưới chân cách nhau 60cm, mỗi miếng dày khoảng 5 – 7cm
Bài tập xà đơn có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ
Bài tập xà đơn có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ

Sau khi hoàn tất đặt vị trí cho xà đơn, bệnh nhân thực hiện các bước tập như sau:

  • Tay mở rộng nắm lấy xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào bên trong
  • Toàn thân thả lỏng và giữ cơ thể thoải mái
  • Bạn nên giữ cơ thể đứng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước để giảm áp lực lên ngực
  • Tiếp đó, bạn dùng sức ở vai và hai cánh tay nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng
  • Bạn từ từ tiếp đất, đặt hai chân lên bục và hai tay buông thả
  • Người bệnh nên thực hiện bài tập thường xuyên, khoảng 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối

Lưu ý khi luyện tập bằng xà đơn trị bệnh

Phương pháp xà đơn là một bài tập khá tốt dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề như sau:

  • Dành 30 phút khởi động toàn cơ thể, đặc biệt là ở cổ tay và cánh tay trước khi tập.
  • Kiểm tra trọng lượng cơ thể để xác định được khả năng chịu đựng của xà. Từ đó, bạn có thể lựa chọn xà phù hợp với cân nặng của cơ thể.
  • Bạn nên mặc quần áo thoải mái để luyện tập và không nên đeo găng tay
  • Không nên tập xà đơn sau khi ăn no.
  • Trước khi luyện tập, bạn nên thử độ rung của xà để đảm bảo an toàn.
  • Người bệnh nên thực hiện động tác và hít thở nhẹ nhàng. Không nên đu xà quá mạnh vì có thể bị ngã và ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
  • Sau khi luyện tập, bạn nên nghỉ ngơi hết mồ hôi rồi mới tắm.
  • Phương pháp luyện tập xà đơn chỉ thích hợp cho những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ. Đối với trường hợp nặng bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ..
Khi mắc bệnh nặng, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ thăm khám và điều trị
Khi mắc bệnh nặng, tốt nhất bệnh nhân nên đến bác sĩ thăm khám và điều trị
  • Bệnh nhân lưu ý phải thực hiện đúng bước, đúng cách, tập theo sức của mình và theo sự cố vấn của bác sĩ chuyên môn.
  • Trong quá trình tập luyện, nếu người bệnh không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoặc tập luyện quá sức thì sẽ gây ra bệnh teo cơ. 

Bài tập xà đơn có nhiều lợi ích tuyệt vời cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm và xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện sai cách hoặc quá làm dụng, bài tập sẽ gây tác hại xấu đến sức khỏe của người bệnh.

Chẳng hạn, luyện tập xà đơn không đúng cách trong một thời gian dài gây rách bao xơ đĩa đệm, các khối nhân nhầy sẽ thoát ra ngoài và chèn ép lên dây thần kinh.

Hơn nữa, khi tập luyện sai tư thế, cơ thể sẽ gặp phải những chấn thương nguy hiểm. Vì vậy người bệnh nên nhờ tới sự hỗ trợ của các chuyên gia trong quá trình trị liệu bằng xà đơn.

Như vậy, tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hữu hiệu dành cho những người mắc bệnh nhẹ hoặc khi thoát vị chưa bị xơ hóa. Tuy nhiên người bệnh cần thực hiện chính xác và nên có người hướng dẫn, theo sát để hỗ trợ.  Nếu bệnh tiến triển nặng, bạn nên đến cơ sở y tế để khám và hỏi ý kiến bác sĩ về việc luyện tập xà đơn tại nhà. 

Đừng bỏ lỡ:

Tin xem thêm


Notice: Undefined index: post in /home/vnmedipharm.com/public_html/wp-content/plugins/mrec/pr/class-pr-view.php on line 424

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/vnmedipharm.com/public_html/wp-content/plugins/mrec/pr/class-pr-view.php on line 426

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu
Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu tại nhà đơn giản

Nội dung chínhTác dụng của việc luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệmÁp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm...

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp tương đối nguy hiểm 
Thoát vị đĩa đệm L4 L5 là gì? Triệu chứng và cách điều trị

Nội dung chínhTác dụng của việc luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệmÁp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm...

Thuốc chữa thoát vị đĩa đệm có tác dụng giảm đau là Aspirin
Các thuốc chữa thoát vị đĩa đệm cột sống được sử dụng rộng rãi

Nội dung chínhTác dụng của việc luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệmÁp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm...

Các hoạt chất trong lá lốt có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh cơ xương khớp
Hướng dẫn chữa thoát vị đĩa đệm bằng lá lốt đúng cách (A-Z)

Nội dung chínhTác dụng của việc luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệmÁp dụng bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm...